Alimentos con alta densidad de nutrientes

No es ningún secreto que lo que comes afecta a tu salud. Si estas buscando maximizar la calidad nutricional de cada bocado que tomas, incluye alimentos con una alta densidad de nutrientes, que significa alimentos que proporcionan una cantidad de nutrientes esenciales con una pequeña cantidad de calorías. La mayoría de los profesionales del cuidado de la salud están de acuerdo en que los alimentos  ricos en nutrientes deberían ser el foco de tu dieta.Esto significa aumentar la ingesta de frutas y verduras, granos enteros, fuentes magras de proteínas y alimentos lácteos bajos en grasa.


Vegetales y frutas super nutritivos

las frutas y las verduras son los alimentos ricos en densidad nutritiva. Son bajos en grasas y calorías y ricos en fibra, potasio, vitamina A y C y ácido folico. Las frutas y vegetales también son ricos en fitoquimicos, que son nutrientes que ofrecen una serie de beneficios para el cuerpo, incluyendo mayor inmunidad, salud de la piel y ojos.

Granos enteros en general

Los granos enteros son naturalmente ricos en fibra, vitaminas, minerales, grasas saludables y fitoquimicos. incluir mas granos enteros en tu dieta no solo mejora la calidad nutricional de la misma, sino también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes tipo 2 la fibra de los granos enteros también ayuda a prevenir el estreñimiento  y te protege contra enfermedad diverticular.

Manten la proteína magra 

El cuerpo humano necesita proteína para la reparación de la células, el desarrollo y crecimiento. Los alimentos en proteína también proporcionan hierro. Vitamina B, vitamina E, Zinc y magnesio, los alimentos nutrientes incluyen la carne magra, semillas, aves,, mariscos, huevos, frijoles, guisantes, nueces, contienen nutrientes que protegen tu corazón y reducen el riesgo de enfermedades.